ئەنجامدانی مەشقی وەرزشی بەشێكی گرنگە لەژیانی ڕۆژانەدا، لەكاتی مەشقكردندا لەش بڕێكی زیاتری وزە (كالۆری) سەرف دەكات، ئەگەر ئەم بڕە زیاتر بێت لەو بڕە وزەیەی كە لەخۆراكەوە وەریدەگریت، ئەوا كێشی لەشت دادەبەزێت، ئەمەش بنچینەی بەرنامەی دابەزاندنی كێشی لەشە. لەم خشتەیەدا بڕی سووتاندنی وزە لەماوەی یەك كاتژمێردا بۆ ئەو كەسانەی كە كێشیان لەنێوان 73-110 كیلۆگرامدایە ڕوونكراوەتەوە:
