هەر 100 گرام پەنیری چیدار Cheddar cheese نزیكەی 400 كالۆری وزە لەخۆدەگرێت كە 295 كالۆری تەنیا لە پێكهاتەی چەوری پەنیرەوە سەرچاوە دەگرێت، كە بڕەكەی دەگاتە 32.5 گرام كە 02 گرامی لە چەورییە تێرەكانە، هەروەها 103 ملگم كۆلیسترۆل لەخۆدەگرێت، لەگەڵ 610 ملگم سۆدیۆم (خوێ)، 1.2 گرام كاربۆهیدرات، شەكر 0.5 گرام، پرۆتین 24 گرام، كالسیۆم 708 ملگم، پۆتاسیۆم 96.5 ملگم. بۆ سووتادنی بڕی 400 كالۆری پێویستە یەكێك لەم مەشقە وەرزشییانە ئەنجام بدرێت: رۆیشتن 110 خولەك، هەروەلە 45 خولەك، مەلە 33 خولەك، لێخوڕینی پایسكل 60 خولەك؟