هەموومان خەون بە پێستێكی نەرم، یەكڕەنگ، گەشاوە، و پڕ لە ژیانەوە دەبینین. بەڵام لەگەڵ سەرقاڵییەكانی ژیان و گۆڕانی كەشوهەوا و بەركەوتن بە تیشكی خۆر و تۆز و خۆڵ، پێستمان دەست دەكات بە لەدەستدانی درەوشانەوە سرووشتییەكەی، و جیاوازیی ڕەنگ لە نێوان دەموچاو و مل، یان نێوان دەستەكان و دەموچاودا دەردەكەوێت.

دەموچاو زۆرترین بەشە كە بەر خۆر و هۆكارە كەشوهەواییەكان دەكەوێت. هەر لەبەر ئەم هۆكارەیە نیشانەكانی تۆخبوون و پەڵە بە خێرایی لەسەری دەردەكەون.

تێكەڵەی ماست و ئاردی برنج: كەوچكێكی گەورە ئاردی برنج، كەوچكێكی گەورە ماستی سرووشتی بهێنە، پێكهاتەكان تێكەڵ بكە تاكو هەویرێكی نەرم پێك دێت.

بە جووڵەی بازنەیی سووك بیدە لە دەموچاوت و بۆ ماوەی 20 خولەك وازی لێ بهێنە، پێش دواتر بە ئاوی شلەتێن بیشۆ.

سوودەكان: ئاردی برنج دەوڵەمەندە بە ڤیتامینەكان و كاردەكات بۆ سپیكردنەوە و نەرمكردنی پێست.

ماست ترشی لاكتیكی تێدایە، كە پێست بە هێمنی پاك دەكاتەوە «توێخی مردووی لێ دەكاتەوە» و شێداریی پێ دەبەخشێت.

ئەم پێكهاتەیە هەفتەی دوو بۆ سێ جار بەكار بهێنە.