راهێنانی كەمكردنەوەی كێش
1-دەبێت راهێنانەكان بەشێوەیەك ئەنجام بدەن، كە تووشی سەرسووڕان و ماندوو بون نەبن.
2- بەهیچ شێوەیەك نابێت ئەم راهێنانە دوای نان خواردن ئەنجام بدرێت.
3- پێش ئەنجامدانی ئەم راهێنانە دەبێت بەشێوەیەكی باش مەشقی خۆ گەرم كردنەوە وەكو (یارییەكانی سویدی) ئەنجام بدەن بۆ ئەوەی تووشی هیچ ئازارەیەكی لە ناكاو نەبن.
راهێنانی دووەم
دەبێت یەكەمجار لەسەر زەوی درێژ بێت و دەستەكان لە تەنیشت دابندرێت.
دواتر كەمەر و زگ لە زەوی بەرزبكرێتەوە و پاشان هەردوو قاچەكان بەرزبكەینەوە بۆ بەرزترین شوین تا دەتوانین دواتر قاچەكان بەهیواشی نەزم دەكەینەوە.
ئەم مەشقە 15 جار دووبارەی دەكرێتەوە.
