چۆن خۆت لەم ھێڵە سپیانەی پێست رزگاردەکەی
بۆ ڕزگاربوون لەم ھێڵەسپیانەی پێست بەھۆی ئاوی پەتاتە دەبێت
‌ ئاوی پەتاتە پێکھاتووە لە ڤیتامین و ئاسن کە بەشداری دەکەن لە گەشەو چاڵاکی خانەکانی پێست
- پەتاتەکە ورد دەکەی بەشێوەی ئەڵقەی ئەستور
- یەکێک لەئەڵقەکان بخە سەر ھێڵە سپیەکانی پێست بۆماوەی چەند خۆلەکێک کە دڵنیابیت پێست ھەندێک لە ئاوەکەی ھەڵمژیووە
- دواتر پەتاتەکە لابە و لەگەڕێ با شوێنەکەی وشک بێتەوە دواتر بەئاوی شلەتێن بیشۆ
- بۆماوەی ھەفتەیەک دوبارەی بکەرەوە ئەم نیشانانە نامێنێت