يجد كثيرون صعوبة في مغادرة سريرهم ولا يشعرون بالراحة فور استيقاظهم، إليك خطوات بسيطة لإيقاظ جسمك إن كنت مضطراً على مغادرة السرير للاهتمام بشؤونٍ ملحة.

يؤثر فقدان الطاقة في مسار اليوم كله، ويضعف أداء العمل والتركيز والإنتاجية، لكن بعض الحركات والتمارين الصباحية تسمح بتجديد حيوية الجسم والروح. استيقظ قبل موعدك الاعتيادي بخمس عشرة دقيقة كي تطبّق هذه الخطوات:

الخطوة الأولى

اجلس واشبك ساقيك وضع يديك على ركبتيك تزامناً مع إغلاق عينيك وتنفّس بعمق طوال دقيقتين تقريباً. ابدأ بالزفير لتفريغ الرئتين من فائض الهواء، ثم اشهق لتمرير الطاقة الحيوية في أنحاء الجسم واستعادة التوازن.

الخطوة الثانية

تمدد على ظهرك وأرجع ركبتيك ببطء نحو صدرك واشهق الهواء بعمق مجدداً، ثم شدّ ركبتيك نحو صدرك بقوةٍ أثناء الزفير.

الخطوة الثالثة

تحرك من الأمام إلى الخلف (شهيق نحو الخلف وزفير نحو الأمام) ومن اليمين إلى اليسار. حافظ على هذه الوضعية بين دقيقتين وثلاث دقائق.

الخطوة الرابعة

يجب أن تقلب جسمك رأساً على عقب في هذه المرحلة وتتابع التنفس. تسمح هذه الوضعية بفتح مراكز الطاقة في الجسم وتخفيف التوتر والتعب: مدّ ذراعيك وافتح صدرك وارفع وركيك، ثم ارفع ردفيك وأحنِ رأسك نحو الأرض تزامناً مع الزفير. أخيراً، اضغط على الأرض بكعبيك وانظر إلى أصابع قدميك. حافظ على كل وضعية طوال 15 ثانية، ثم استرخ وكرّر التمرين ثلاث أو أربع مرات.

تمطّط الكي كونغ

الحركة الأولى: قف وافتح قدميك بموازاة كتفيك، وأرخ ذراعيك على طول جسمك، خذ نفساً عميقاً تزامناً مع مدّ الذراعين نحو السقف، وحافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم أرخهما ببطء تزامناً مع الزفير. عد إلى وضعية البداية ثم كرر التمرين. سيساعدك هذا التمطّط البسيط على تجديد التوازن بين العقل والجسم.

الحركة الثانية: في البداية قف وافتح قدميك وأرخ ذراعيك على طول جسمك. أثناء الشهيق، اشبك يديك نحو الخلف ووجّه كفّيك نحو ظهرك. مدد ذراعيك جيداً نحو الأسفل ونحو الخلف ووجّه نظرك نحو الأعلى. أثناء الزفير، استرخ ببطء.

كرر هذه السلسلة من الحركات، خمس أو ست مرات، لأنها تسمح بتمرير الطاقة في الذراعين والصدر مقابل تقليصها في الكتفين والظهر.








باسنيوز