يُعد ألم وتصلب الرقبة عند الاستيقاظ من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على 10% إلى 20% من البالغين في أي وقت [google.com "WebMD"].

وعلى الرغم من أن هذه الأعراض غالباً ما تكون مؤقتة وتنتج عن عادات يومية خاطئة، إلا أنها قد تؤشر أحياناً إلى إصابات أو حالات طبية تستدعي استشارة الطبيب.

أسباب تصلب الرقبةتنقسم المسببات الرئيسية لتيبس الرقبة إلى ثلاث مجموعات أساسية:مشكلات العضلات والأربطة: تشنج العضلات الناتج عن النوم الخاطئ، أو الإجهاد،

أو متلازمة "رقبة التكنولوجيا" (Tech Neck) الناجمة عن الانحناء المستمر أمام الشاشات والهواتف.الصدمات والإصابات: مثل إصابة "الضربة السوطية" (Whiplash) التي تحدث نتيجة حوادث السيارات أو الأنشطة الرياضية بسبب تحرك الرقبة العنيف والمفاجئ.الحالات الطبية وانضغاط الأعصاب:

تشمل النتوءات العظمية الناتجة عن التقدم في السن، والانزلاق الغضروفي (الديسك)، بالإضافة إلى أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي،

وداء الفقار الرقبي، أو حالات نادرة كـ التهاب السحايا والسرطان الأعراض الشائعةتختلف حدة الأعراض من شخص لآخر،

وتتمثل إجمالاً في:تشنج عضلي حاد ومحدودية نطاق حركة الرأس.زيادة حدة الألم عند تثبيت الرأس في وضعية واحدة لفترة طويلة.الشعور بوخز أو تنميل يمتد أحياناً إلى الكتفين والذراعين.

متى تجب زيارة الطبيب؟ إذا استمر الألم لعدة أيام دون تحسن، أو إذا ترافق مع حمى، أو أعراض تشبه الإنفلونزا. 6 تعديلات بسيطة للوقاية (نمط الحياة)

يمكن تجنب آلام الرقبة وتيبسها عبر اتباع الإرشادات اليومية التالية:مالنصيحة الوقائيةالآلية والتطبيق1ضبط وضعية الجسمالحفاظ على الكتفين مستقيمين فوق الوركين، وجعل الأذنين بمحاذاة الكتفين أثناء المشي أو الجلوس.

تعديل أثاث المكتبوضع شاشة الكمبيوتر في مستوى العينين، وضبط الكرسي لتكون الركبتان أقل قليلاً من مستوى الوركين.3تجنب وضعيات الهاتف الخاطئةاستخدام سماعات الرأس أو مكبر الصوت بدلاً من تثبيت الهاتف بين الأذن والكتف،

والحد من النظر للأسفل.4أخذ فترات راحة منتظمةالنهوض والتحرك كل ساعة تقريباً مع ممارسة تمارين تمدد (استطالة) خفيفة لعضلات الرقبة والظهر.5موازنة الأحمالتجنب حمل الحقائب الثقيلة على كتف واحدة لفترات طويلة، وتوزيع الوزن بالتساوي على جانبي الجسم

.6اختيار وضعية النوم المناسبةالنوم على الظهر مع استخدام وسادة تدعم انحناء الرقبة الطبيعي، ووضع وسادة إضافية تحت الفخذين لراحة العمود الفقري.