يُعد فصل الشتاء من أكثر الأوقات التي يرتفع فيها خطر انخفاض مستويات فيتامين "د" في الجسم؛ نظراً لقصر ساعات النهار، وقضاء فترات أطول داخل المنازل، وارتداء ملابس ثقيلة تحجب أشعة الشمس التي تحفز الجسم على إنتاجه طبيعياً.تتلخص أبرز الحقائق والإرشادات حول نقص فيتامين "د" في الشتاء بالنقاط التالية:1. أعراض النقص: قد تكون "صامتة"غالباً لا يسبب نقص فيتامين "د" أعراضاً واضحة في بدايته، ولكن عند تفاقمه قد تظهر العلامات التالية:الشعور بالتعب والإرهاق العام.آلام في العظام أو ضعف وآلام في العضلات.تكرار الإصابة بالعدوى والأمراض لدى بعض الأشخاص.(ملاحظة: هذه الأعراض مشتركة مع حالات صحية أخرى، ولا تعني حتمية وجود نقص).2. هل تكفي شمس الشتاء؟ليس دائماً؛ فقدرة الجسم على تصنيع الفيتامين من شمس الشتاء تتراجع وتتأثر بعدة عوامل، منها: مدة التعرض، ووقت الذروة، ولون البشرة، ومساحة الجسم المغطاة بالثياب، والموقع الجغرافي. كما لا يُنصح بزيادة التعرض للشمس لفترات طويلة تفادياً لمخاطر الأشعة فوق البنفسجية.3. طرق التشخيص والعلاجفحص الدم هو الحسم: لا يمكن الاعتماد على الأعراض وحدها لتشخيص النقص، ويظل تحليل الدم هو الوسيلة الوحيدة المؤكدة لمعرفة مستوياته.استشارة الطبيب أولاً: في حال ثبوت النقص، يحدد الطبيب الخطة العلاجية المناسبة (عبر الغذاء أو المكملات) بناءً على النسبة والحالة الصحية.تحذير: يُمنع تماماً تناول مكملات فيتامين "د" بجرعات عالية دون إشراف طبي؛ لأن الإفراط فيه قد يرفع مستويات الكالسيوم في الدم ويسبب مضاعفات خطيرة.4. هل يحتاج الجميع للمكملات في الشتاء؟لا، لا يحتاجها الجميع بشكل تلقائي. لا ينبغي افتراض وجود نقص لمجرد تغير الفصول؛ بل يعتمد الأمر على التقييم الطبي المباشر وفحص الدم لضمان الحصول على الجرعة الصحيحة والآمنة.إذا كنت ترغب في التوسع، هل تود أن أشرح لك:أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين "د" لتعويض نقص الشمس؟ما هي الجرعات اليومية الموصى بها طبياً لمختلف الأعمار؟المخاطر الصحية الناتجة عن الارتفاع المفرط للكالسيوم في الجسم؟

 

 

 

الشرق الاوسط